Сколько бегать чтобы похудеть |
 В том случае, когда человек имеет проблему лишнего веса, нередко его будет привлекать такой метод ее решения, как бег. В этом случае первое, что интересует человека, это то, сколько бегать чтобы похудеть на определённое количество килограммов. Как принято считать, лишь тот может уменьшить свой вес, кто действительно много времени тратит на такие занятия. Фактически ситуация отличается, важна в первую очередь равномерность упражнений и их постоянство, а не объем каждого из них. Правильно распределять нагрузку и практиковать качественный отдых – эти пункты будут основополагающими при похудании подобным методом.
Бег является исключительно эффективным методом сжигания калорий. В неделю следует практиковать на менее чем две сотни минут передвижения. Данная цифра усредненная, характерна для здорового человека. Пробежка должна быть интенсивной, ее следует выполнять быстро. Допустимо чередовать бег с ходьбой. Важно просчитать пульс жиросжигания. Для этого из 220 необходимо вычесть значение возраста, зачем разделить на два. Полученное число будет той нормой, которая должна быть для пульса во время бега. Пульсометр позволит контролировать данную ситуацию. Желательно иметь подгрудный датчик, который позволит не прерывать тренировку ради измерения показателя. Ряд спортсменов считают, что тренировка должна длиться не менее 20 минут. Стоит помнить, что бег в течении более короткого времени не принесет избавления от жира, хотя позволит укрепить ноги и сердце.
Желательно в течение суток бегать по 40 минут. Расходятся мнения относительно того, сколько раз за неделю следует практиковать занятия. Наиболее популярна пятидневная система. Сложного из себя она ничего не представляет. Необходимо перед тренировкой практиковать разминку – не менее 10 минут. Для первых занятий рекомендуется периодически прерывать бег ради ходьбы. Не следует давать себе перегрузки. По завершении пробежки важно походить несколько минут.
|
